¿Comó dejar de fumar?
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¿Comó dejar de fumar?
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Sugerencias
para un destete
durable
Una vez
tomada la decisión de dejar de fumar, hay que fijar una
fecha con suficiente antelación y que deberá tener una relación
personal o familiar de importancia. Se considerará sagrada dicha
fecha y no debe ser modificada por nada. Es aconsejable comenzar en días
festivos, o mejor en las vacaciones. Le comunicará de su decisión
y del día de comienzo a sus familiares y amigos y a todos aquellos
que lo aprecian y que le aconsejan dejar de fumar. Ocasionalmente
puede aprovecharse la ocurrencia de un resfrió o bronquitis para
comenzar. Retirar cigarrillos, ceniceros y fósforos o encendedores de
la casa.
Recordar
que la decisión es por “todo o nada”.
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¿Comó dejar de fumar?
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Cuando
no podemos solos
Es
muy normal que los fumadores intenten dejar su dependencia al tabaco más
de una vez sin resultados. Sólo los que están muy convencidos y los
que tienen una gran fuerza son capaces de dejarlo sin ayuda de
especialistas o de fármacos sustitutivos de la nicotina. Si están
cansados de tus recaídas, aquí te ofrecemos algunas alternativas que
te harán más fácil empezar tu nueva vida como no fumador.
Terapia
psicológica:
Los
tratamientos psicológicos son muy variados. Lo más normal es que sus
objetivos sean aumentar tu motivación, afianzarte en tu decisión de
dejar de fumar y enseñarte autocontrol. Además, conocerás métodos
y estrategias para mantenerte firme sin fumar hasta en las situaciones
más difíciles.
Terapia
sustitutiva de nicotina:
Este
tipo de terapia busca la forma de administrar a tu organismo la
nicotina suficiente como para disminuir los síntomas que te pueden
provocar el síndrome de abstinencia. Sin embargo, estas dosis están
lo suficientemente controladas como para ir eliminando tu dependencia
a esta sustancia. La forma de presentación de estos fármacos es muy
variada; chicles, parches, comprimidos, spray nasal... y su forma de
administración y la dosis indicada dependerá de tu dependencia física.
Hay
otras, pero lo más eficaz es estar convencido de dejar de fumar.
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¿Comó dejar de fumar?
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A
partir del día decisivo y dirigido a modificar el hábito
comportamental, se debe:
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Ocupar
activamente ese día. Hacer paseos al aire libre, deportes, cine u
otros.
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Cada vez
que tenga ganas de fumar beberá una jarra grande de agua y/o efectuará
inspiraciones profundas.
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Irá al
dentista para que le limpie los dientes de las trazas de tabaco. Pondrá
el dinero ahorrado en una alcancía.
-
Modificará
todos los hábitos o actitudes en los que antes encendía un
cigarrillo. No beberá alcohol ni café en los primeros días.
-
Concurrirá
en su tiempo libre a los lugares donde no se puede fumar: librerías,
museos, iglesias, grandes tiendas, etc.
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Sí desea
tener un cigarrillo en la boca reemplácelo por un escarbadientes, un
lápiz (este fue el origen del cigarrillo de vidrio).
-
Después de
comer lávese rápidamente los dientes.
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Si
habitualmente fuma mientras conduce, tome un transporte público.
-
Evite
sentarse frente al televisor o asistir a una fiesta.
-
Reúnase
con no fumadores, reconociendo su condición de ex-fumador.
-
Inscríbase
en la práctica de algún deporte o haga largas caminatas al aire
libre.
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Ubíquese
en posición distinta a la habitual o en diferentes lugares, para
almorzar o tomar el café, levantándose inmediatamente al
concluirlos.
-
Cada mes,
festeje la fecha del destete y anote todas las nuevas razones por las
que está feliz por haber dejado de fumar, en lugares que pueda
verlas.
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Repita
todos los días que, habiendo dejado de fumar su salud se recupera día
a día, pues esta es una realidad.
-
Reduzca las
comidas pesadas, los dulces y las féculas, para no aumentar de peso.
Suplemente su alimentación con vitaminas del grupo B (germen de
trigo, levadura de cerveza), que lo ayudarán en este período.
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Sepa
rechazar siempre cualquier tentación u ofrecimiento de fumar.
-
Es
necesario recordar que la ingestión de dulces (caramelos, chocolates,
helados, etc.), además de generar un aumento de peso, originan un
deseo de continuar con ellos, por el efecto insulinico que provocan.
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Nunca jamás
aceptar el desafío de un cigarrillo ni para probarse a sí mismo.
Terminemos
con el cigarrillo antes que termine con nosotros
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¿Comó dejar de fumar?
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Se
sugiere realizar una consulta médica antes de iniciar cualquier
tratamiento antitabaquico.
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